przeczesalem cale forum i nie znalazlem to pisze nowy temat chodzi o moje sutki jeden sutek(lewy) mam odstajacy i miekki (lipomastia) ale drugi jest normalny i nie odstaje jednak znjduje sie nieco nizje od drugiego sutka,nie wime co sie dzieje ,a druga sprawa to na tym sutku mam taka jakby dziure i oba sutki sa jakby rozciagniete na boki czyli nie [...]
Witam, zaczne może od małej ankiety Wiek : 18 Staż : 1,5 roku z przerwami Typ budowy : latwo łapiący mase Dieta : jest (B 1.8g/kmc W 5g/kmc T 2g/kmc) ok 4200kcal. Cel : beztłuszczowa masa mięśniowa, w połączeniu z lekką redukcją. Trening 3 razy w tygodniu + 3h wf + 2h hali czyli jakieś 3-3,5h biegania/tydzień Moje pytanie jest takie... Czy [...]
Witam. Mam 15 lat i mam duży problem. Mam zbyt umięśnione/grube nogi. Zarówno łydki jak i uda. Gram w piłkę 4 razy w tyg. wogóle jestem aktywny. Wiem że z nóg gubi się cm bardzo ciężko ale mam nadzieję że mi coś poradzicie. W łydce mam aż 38cm. Oto linki do fotek: Łydka: http://img641.imageshack.us/img641/3039/ludu.jpg Łydka napięta: [...]
Witam serdecznie. Mam następujący problem, otóż chodzi o dłonie głównie lewą,skóra na kostkach jest czerwona, dłonie mi sinieją, sztywnieją czuję w nich mrowienie(skóra między palcami robi się biała i taka jakby spękana) a wczoraj zauważyłem, że spuchł mi mały palec u lewej ręki i tak pobolewa, ogólnie skóra wygląda jak u krótko mówiąc osoby w [...]
Dostałem bana od TomQ-MAG na tydzien " za spam" w tamacie ze zdjęciami "supli. Skomentowałem tam fotkę pierwsza z góry http://www.sfd.pl/Wrzucajcie_fotki_swoich_supli_vol_6%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21-t905422-s61.html Jak widać po wejściu w link, nie tylko ja komentowałem. Sam bano dawca też się pod nią wypowiedział. Nie czaje powodu [...]
Nie mogę sobie poradzić z problemem nie wiem czemu na treningach i wtedy kiedy wogóle nie zależy mi żeby się popisać wymiata strzelam bramki triki mi wychodzą a gdy dojdzie do ważnego meczu to poprostu nie istnieje nogi mi się plączą mam nawet czasem problem z przyjęciem piłki już jeden mecz udało mi się zagrać na luzie a teraz znowu mi się to [...]
Witam !! Mam problem z rozwinieciem ud(a w szczególosci dwugłowe). Nogi ćwicze regularnie jak wszystkie pozostałe partie ale kiepskie rezultaty uzyskuje .Cwicze 4 X w tygodniu po 1h.Poniedziałek : klatka,brzuch,karpie ;Wtorek :biceps,triceps,przedramie;Sroda-WOLNE;Czwartek :barki,uda przód,brzuch;Piatek:plecy,uda tył,łydki;Sobota,Niedziela -WOLNE; [...]
Siemaneczko, mam problem z Iron Horse - Double Impact. Nie mam pojęcia jak to dawkować tzn. producent zaleca 1 dawkę rano z dala od śniadania, a druga przed treningiem, lecz napotkałem się na opinie że lepsze efekty są jeśli 2 dawki weźmiemy przed treningiem. PS: Stosuje ktoś ten produkt lub go stosował co to za pomysł aby te dwie saszetki Show [...]
jestem w trakcie pierwszego cyklu testosteronem, pierwsze 4 strzały robiłem igłą 0,5 i wyzystko było dobrze, ale dowiedziałem sie ze podobno jak sie robi 06, albo 0,7 to teść sie lepiej rozchodzi i kolejne 2 strzały miałem robione 0,6 i nastepnego dnia zauważyłem na dupie lekkie stwardzenie tak jakby mały guzik i jak sie tego dotkne to mnie [...]
Witam , od miesiąca mam problem z pęcherzem często wyddaje mocz nic mnie nie boli nie piecze jak przy zapaleniu pęcherza mocz wydaje normalnie często kiedy idę muszę przysiąść bo mam wrażenie że 'popuszcze' zrobiłam badania kiedy przez tydz moja temperatura ciała utrzymuje sie przy 37 stopniach , nie mogę pracować robić zakupów czy jechać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a co za tym idzie zacząłem dietę IF. Mam okno 4 godzinne (14-18) w którym staram się spożywać ok. 2000 kcal. O ile z odpowiednią ilością węglowodanów i tłuszczów nie mam problemu o tyle o odpowiedniej ilości białka trudno jest... nie jestem na tyle bogaty by codziennie sprawiać sobie pierś z kurczaka, a jedzenie codziennie ryżu gotowanego (za [...]
[...] na siłowni podciąga się na drążku zarówno z jak i bez obciążenia. Ja ćwiczę ostatnio wiele z tym drugim, jednak np. podczas serii rozgrzewkowych (bez obciążenia) mam problem z nogami. Mianowicie na wskutek nisko osadzonego drążka (wraz w wysokim wzrostem) muszę je mieć splecione w tył, jednak podczas podciągania mimowolnie ściągam kolana [...]
Siema. Mój problem z odżywianiem polega na tym że chcę wejść na masę (3500 kcal) ale: - Chcę odłożyć produkty pochodzące od zwierząt, przez co brakuje białka. (Powód: Po kilku dniach od zjedzenia produktów pochodzących od zwierząt pojawia się trądzik, kiedy odstawiłem produkty zwierzęce na tydzień, znacznie się zmniejszył) - Tak samo z tłuszczem, [...]
Witam, co możecie mi doradzić żeby zlikwidować lub zminimalizować różnice tą która jest tak bardzo widoczna na zdjęciach ;( w ciągu ostatnich 4 miesięcy zruciłem 17.5 kg. Mam 25 lat na siłownie staram się chodzić 3 razy w tygodniu jeśli tylko praca na to pozwala. Jeszcze przez 2 tygodnie mam dietę 1900 kcal. [...]
Mam bardzo duzy problem jak dla mnie i bardzo prosze o pomoc Mam 180cm wzrostu waze 71kg ale moj wspolczynnik tluszczu wynosi 20% !!! Od pewnego czasu jestem na ckd w tym okresie udalo mi sie zrzucic 4kg i 2% tluszczu, i tu pojawia sie problem waga drastycznie spada zebra zaczynaja wychodzic (okropienstwo) ale tzw. "oponka" ze tak powiem sie nie [...]
[...] 92 pas , 102 klata . Probowalem ukladac sam sobie diete i nigdy mi nie wychodzilo probowalem setki razy czytalem all artykuly bardzo dokladnie i poprostu tego nie umiem. Moj problem polega na tym ze nie moge przytyc : staz na silce pol roku przez ten czas stosowalem : sterydy 1 miesiac + gainer bialkowy, kreatyny, hmb , polaczenia , jadlem duzo [...]
[...] siłownie (3x w tygodniu z trenerem), ale bez diety. Minął już miesiąc ćwiczeń (teraz od tygodnia jak wiadomo siłownie zamknięte) i chcę zacząć liczyć kalorie, ale mam z tym problem. Wyliczyłem z poradnika na forum moje zapotrzebowanie: TDEE=2822 - 300 (redukcja) Korzystam z aplikacji FatSecret, ale wczoraj wyszło mi 1643 kalorii, a przedwczoraj [...]
Od 4 tygodni jestem na diecie na masę i postępy są całkiem przyzwoite. W ciągu tego miesiąca przytyłem 3 kg, ale doszło mi również 1,5 cm w pasie więc oprócz mięśni przybyło sporo tłuszczu. Przyrost tłuszczu jest normalny, czy to wina kiepskiej diety?Proszę o ocenę i korekty. Waga: 71kg Wzrost:176cm Zapotrzebowanie(na masę) wg. dziennika Vitalmax [...]
Mam 19 lat, 180cm, 69kg. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2800-2900kcal. Chcę przybrać na masie mięśniowej. Problem w tym, że chodzę do szkoły. Wstaję o 6 rano, jem szybkie śniadanie, o 15:30-16:00 jestem w domu na obiad (o 16:30, gdy mam trening). Do szkoły jedzenia nie zabieram, bo nie mam rano czasu praktycznie nic przygotować. W szkole [...]
Siemka. Nie trenuję w klubie. Gram sam na boisku, gdzie nie ma osoby, z którą mógłbym poćwiczyć grę 1x1. Jak ostatnio grałem mecz z jednym zawodnikiem miałem problem z uzyskaniem pozycji do rzutu. Mam do Was pytanie. Jak mógłbym sam trenować uzyskanie pozycji do rzutu. Przy wysokich zawodnikach sobie radze, ale przy niskich i szybkich to już [...]
